Chega o verão e com ele, as alterações dos nossos hábitos, sobretudo na alimentação.

Estas alterações influenciam ainda mais os nossos pequenos e devemos saber como atuar para os ajudar na sua adaptação garantindo uma nutrição adequada e necessária.

Deixamos-vos aqui algumas ideias para vos ajudar a enfrentar a alimentação durante o verão para as vossas crianças e bebés.

– Diminuição do apetite

O calor faz com que tenhamos menos vontade de comer e além disso o nosso organismo não precisa de consumir tantas calorias para regular a nossa temperatura corporal e por isso necessitamos de comer menos do que o habitual.

Não se deve preocupar se notar que o seu bebé tem menos apetite ou tem menos vontade de comer.

Um truque muito útil é oferecer-lhe sempre um prato único e que este contenha a nutrição completa. Os purés com arroz, frango ou massa são ideais.

– Pequeno-almoço com energia

É importante oferecer-lhes um pequeno-almoço nutritivo rico em vitaminas e cálcio que os ajude a enfrentar as atividades do dia. Para além disso deve ter uma boa quantia calórica para conseguir a energia necessária.

– Horário de refeições

Apesar das inevitáveis alterações de horários e rotinas na alimentação devemos tentar seguir com as regras estabelecidas e manter as cinco refeições por dia. As três refeições fundamentais, pequeno-almoço, almoço e jantar e as duas mais ligeiras a meio da manhã e da tarde.

Podemos ter uma certa flexibilidade para nos adaptarmos às atividades próprias do verão mas é importante manter as regras para regular o apetite dos pequenos e evitar que comam com pressa ou com demasiada sofreguidão.

Comer tranquilos favorece a digestão e evita problemas intestinais como os gases.

– Tempo de digestão

Conforme tenha comido muita comida ou feito uma refeição mais leve o ideal é esperar entre 1 hora e meia ou duas horas para tomar banho. Uma paragem de digestão pode causar tonturas, náuseas, vómitos ou desmaios.

É importante que os pequenos descansem um pouco depois das refeições para fazerem uma digestão correta e aproveitar para descansar e repor energia.

– Hidratação

Desde sempre que a hidratação é fundamental durante todo o ano mas no verão é ainda mais para enfrentarmos as altas temperaturas e o desgaste físico pelo aumento de atividade.

Devemos ter sempre à mão um biberão com água para lhes oferecer. Se ainda está a mamar ofereça-lhe tomas mais frequentes mas não é necessário dar água.

É recomendado dar aos mais pequenos alimentos ricos em água como frutas e legumes, quer seja cortada aos pedaços ou na forma de um refrescante sumo.

Outras opções são os batidos de frutas, misturas macedónias com leite, queijo fresco ou iogurte que além disso fornecem o cálcio necessário.

– Esterilização

Alguns especialistas dizem que já não é necessário esterilizar frequentemente a partir dos 5-6 meses do bebé. No entanto, no verão a proliferação de germes aumenta, correndo o risco de eles contraírem gastroenterite. Portanto, o melhor é manter bons cuidados de higiene com os produtos de alimentação.

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